¿Qué es la fuerza muscular?

Es la capacidad para producir la máxima tensión muscular.

¿Por qué es importante mejorar la fuerza muscular?

Es de suma importancia, ¿han notado la diferencia de la piel por ejemplo en un niño de 8 años un señor de 40 y un señor de 70? Pues bien, con la edad la piel se ve flácida, tiende a generar grasa, y perder tono, eso es lo que se ve en la piel por fuera, ¿se imaginan los músculos? Sí, exactamente igual pierden fuerza, lo cual podría provocar que cuando tengan 70 años que no puedan servirse un vaso de agua porque la jarra pesa mucho, o tal vez no puedan pararse de un sillón; no estoy exagerando, si las personas que no ejercitan pudieran saber todo el bien que hace ejercitar de una manera adecuada, créanme aumentarían las cifras notablemente. Además que al desarrollar nuestros músculos de manera que nos hagamos más fuertes nuestra vida rutinaria se lleva acabo de mejor manera; por ejemplo: si un niño se va a caer, tengo los reflejos y la fuerza para llegar a él más fácil y rápido, al hacer ejercicio de fuerza y oxigenar provocamos que los huesos se fortalezcan también. El entrenamiento frecuente y adaptado de fuerza retrasa y previene el envejecimiento.

Por otro lado, los efectos del entrenamiento de fuerza sobre la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares ligadas al sedentarismo han sido menos estudiados que los efectos del entrenamiento de resistencia aeróbica; sin embargo, los resultados de varios estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza se acompaña por ejemplo de una disminución de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de tener una diabetes de tipo II, así como de un menor riesgo de desarrollar una osteoporosis o sufrir dolores de espalda .

¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de fuerza recomendados?

Los que estimulan músculos que intervienen en movimientos importantes de la vida diaria, como los músculos que intervienen en la extensión de las rodillas, para levantarse de la silla o de la cama. Los que extienden y flexionan los codos, para transportar objetos pesados. Los que previenen o retrasan la aparición de dolores de cuello y espalda. Los que sostienen una postura adecuada.

La fuerza junto con la resistencia son las cualidades que más pueden desarrollarse a través de un entrenamiento adecuado independientemente del aspecto externo y estructural, es decir, del carácter heredado o adquirido. El entrenamiento con cargas tiene la particularidad que en un breve período de entrenamiento se consiguen resultados asombrosos de mejora de la cualidad de fuerza. Estudios científicos han demostrado que el aumento de fuerza general facilita el aprendizaje de nuevas habilidades motoras.

Por desgracia en la actualidad todavía vemos en muchos gimnasios la manera primitiva de entrenamiento de peso acortando los músculos, lo que provoca que se engarroten, entumecen los músculos y restan flexibilidad y velocidad; esto sucede cuando cargan mucho peso y jalan con mucha fuerza dejando caer; por ejemplo trabajando un curl de bíceps con una mancuerna de 3 kilogramos cierran el brazo de manera explosiva y regresan al punto de origen sin nada de resistencia, ello provoca que el músculo sólo se desarrolle hacia dentro, se acorta y lo hace de tal forma que algunas personas no pueden extender su codo.

La fuerza muscular en el hombre es una indispensable necesidad para el mantenimiento de la postura y el desempeño de una vida en movimiento.

Actualmente se sabe que el desarrollo de la fuerza muscular, como de cualquier otra cualidad, depende de la magnitud de la exigencia en la unidad de tiempo, que es la que determina la intensidad de estímulo, y con ella, la tensión muscular. Según este principio fisiológico si la tensión es baja debido a la escasa resistencia a vencer, el músculo no aumenta su fuerza. Sólo con el uso sucesivo de cargas se logra las transformaciones bioquímicas que se producen en el músculo. El peso que un determinado músculo es capaz de vencer determinará en cada caso la intensidad del estímulo que se le aplica. Es importante señalar que el músculo aumentará físicamente dependiendo de las cargas que usen, si ustedes quieren marcar o tonificar sin generar hipertrofia (que el músculo se vea grande), se puede hacer; el hecho de cargar no significa que van a hipertrofiar, es la forma como se hace y la alimentación que se lleve a cabo para marcar o crecer un músculo.