El ciclismo en sus diferentes disciplinas de ruta se puede practicar como una alternativa de entrenamiento a otros deportes, este deporte es una excelente opción para complementar o suplir entrenamientos de otras actividades en las que por alguna razón se tenga que alternar con la bicicleta. Estas razones podrían ser:

• Como parte de la preparación general de otro deporte.
• Por alguna lesión en la que el impacto de otras actividades nos limitan a ciertos movimientos.
• Para mejorar la capacidad cardiovascular
• Como actividad en la que se desarrollan habilidades coordinativas y de equilibrio
• Para mejorar alguna cualidad física especial.
• Como parte de la preparación específica (triatlón, duatlón etc.)
• Por falta de condiciones idóneas para entrenar

Para lograr que un entrenamiento de ciclismo sea realmente efectivo tendremos que cuidar en todo momento ciertos aspectos técnicos ya que la bicicleta es un aparato que requiere de un buen funcionamiento y una correcta adaptación de acuerdo a las características de quien va a pedalear.

Las ventajas que el ciclismo nos puede brindar convierten este deporte en una atractiva alternativa para cualquiera de las razones antes enumeradas.

En el caso concreto del atletismo (carrera de medio fondo o fondo, maraton), correr es una de las actividades mas accesibles y relativamente fácil de practicar, sin embargo, nos enfrentamos a diferencia del ciclismo que la carrera causa un importante impacto y un índice mayor de lesiones que en otras disciplinas

“Bastante diferente de lo que se piensa, la mayoría de los estudios que han incluido 500 o más participantes revelaron una tasa de incidencia de lesión del 37% al 56% por año (dependiendo de cómo se definió el término “lesión” en cada estudio). En otras palabras, casi desde un tercio a la mitad de los corredores experimentará una lesión en algún momento”.

Un estudio publicado por el Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte (DSHS) de la ciudad de Colonia para la empresa fabricante de sillines Selle Royal, concluye que andar en bicicleta es muy ventajoso para las articulaciones de las rodillas ya que el 70-80% del peso del cuerpo es amortiguado por el sillín. Por ese motivo ir en bicicleta es una buena alternativa a la carrera ya que las articulaciones y los cartílagos no han de soportar esa sobrecarga, según lo ha comprobado el Profesor Froböse (presidente del Centro de salud de DSHS y coordinador principal de este nuevo estudio)

La causa de las lesiones puede ser una mala técnica, sobre-esfuerzos, falta de calentamiento o una deficiente preparación, pero lo que concluimos es que la carrera es una actividad física más vulnerable que el ciclismo por el impacto del movimiento cíclico de la zancada consistente en apoyo (que implica una caída del pie), impulso y recuperación.

Por todo lo expuesto proponemos que los atletas incluyan en la etapa de preparación general y hasta en la preparación especial de forma gradual y paulatina algunos entrenamientos de ciclismo que permitan suplir algunos entrenamientos encaminados a desarrollar las capacidades físicas como la resistencia, fuerza, habilidad y potencia, ganando con esto la posibilidad de mejorar su forma física y en caso de tener lesiones recurrentes, disminuir estas sin dejar de entrenar.

Los siguientes son algunos beneficios que obtendremos con esta actividad como complemento de nuestro entrenamiento

• Mejorar la capacidad cardiovascular en relación con la carrera por que los entrenamientos pueden ser por tiempos mas prolongados que en la carrera
• Desarrollo de cualidades como fuerza, resistencia, velocidad en entrenamientos específicos y después de una buena adaptacion
• Involucrar grupos musculares diferentes o que no se activan en su totalidad con la carrera
• Entrenar sin impacto
• Hacer bicicleta fija en caso de no poder salir a entrenar al exterior
• Hacer entrenamientos dinámicos y descansar de la rutina de la carrera
• Relacionarnos en otro ámbito
• Probar nuestras capacidades en otro deporte.
• Prolongar nuestra vida deportiva como corredores al disminuir los entrenamientos con impacto

No pretendemos que se sustituyan los entrenamientos especiales ya que el hábito motor es determinante en cualquier movimiento que se relacione con la ejecución de este deporte pero uno o dos entrenamientos a la semana de ciclismo son una buena alternativa en muchos casos

Las recomendaciones para empezar son principalmente no empezar o probar antes de una carrera importante, tenemos que adaptar al organismo al nuevo movimiento ya que no tenemos el habito motor del pedaleo y este habito tarda algún tiempo en perfeccionarse

Conseguir una buena bicicleta que pueda darnos la oportunidad de hacer efectivos entrenamientos.

Una bicicleta estacionaria puede ser una mejor adquisición en caso de ue se nos dificulte salir a carretera.

Relacionarnos con ciclistas que estén en un ámbito profesional o que sean deportistas dedicados

Apoyarnos de un experto que nos ayude a hacer un plan de entrenamiento que considere nuestros objetivos a corto y largo plazo.

Utilizar una indumentaria adecuada, los zapatos son fundamentales para lograr una buena técnica de pedaleo para lo que recomendamos utilizar pedales de contacto.

Adquiere un buen libro de ciclismo para resolver las dudas que no sean cubiertas por quien te asesore.

Esperamos que tu entrenamiento sea todo un éxito.